Bodyflex vēderam - kā ātri zaudēt svaru ar elpošanas palīdzību.

Kas jums ienāk prātā, dzirdot tādas frāzes kā: "Ātra svara zaudēšana", "Atbrīvojieties no liekā tauku daudzuma"? Protams, pirmais, kas ienāk prātā, ir diētu ievērošana, badošanās, intensīvi treniņi, sporta zāle. Šodien jūs uzzināsiet par visefektīvāko svara zaudēšanas veidu, kurā jums nav jāizsmeļ sevi gan fiziski, gan garīgi. Un šo metodi sauc par ķermeņa elastību vēderam.

Ikviens zina, ka tauki galvenokārt uzkrājas vēderā, un no tiem ir diezgan grūti atbrīvoties, īpaši sievietēm. Jūs varat sēdēt uz stingrām diētām, patērēt mazāk ogļhidrātu un jā, rezultāts būs pamanāms, bet tikai tajā brīdī, kad jūs ciešat badu, un, ja pārtraucat diētu, kuņģis atgriežas. No tā visa var izvairīties, izmantojot elpošanas vingrinājumus.

Bodyflex vēderam un sāniem jau praksē ir pārbaudījis tūkstošiem cilvēku visā pasaulē, un ar tā efektivitāti spēja iegūt pārliecību par sevi. Šīs tehnikas pamatlicējs ir Grīgs Čilderss, viņš izdeva savu grāmatu, kurā viņš detalizēti runāja par elpošanas vingrinājumiem, kā ar to iespējams zaudēt svaru. Grāmata uzreiz kļuva populāra un padarīja autoru par slavenību. Ķermeņa lokošanās pamats ir dziļa elpošana un jo dziļāk elpojat, jo jūsu figūra būs slaidāka.

Ir arī daudz viedokļu, ka ķermeņa vingrinājumu tehnika vēderam radusies no jogas. Tā kā jogā gandrīz visu asanu pamatā ir elpošana, bet tomēr tā nav pilnīgi taisnība. Bodyflex ir gan elpošana, gan vingrinājumu komplekts, kuru mērķis ir muskuļu izstiepšana. Bodyflex vēdera novājēšanai ir lieliski piemērots tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un nekad nav regulāri sportojuši, un pats galvenais, jūs varat dzīvot mierīgi un turpināt ēst tāpat kā iepriekš, bet tajā pašā laikā zaudēt svaru!

Ķermeņa elastības pamati

1. Jums ir jāelpo caur diafragmu, taču tam vispirms ir nepieciešama neliela prakse. Starp citu, kad cilvēks ir tikko dzimis, pirmajās dzīves nedēļās viņš elpo ar diafragmu, laika gaitā šī prasme, diemžēl, tiek zaudēta.
2. Nepieciešama muskuļu izstiepšana problemātiskajā zonā.

Funkcijas un ieguvumi

1. Ar šīs sistēmas palīdzību ir iespējams savilkt ne tikai vēderu, vidukli, bet arī rūpēties par kakla un sejas ādu.
2. Gandrīz 7 dienu laikā viduklis kļūst par 10–15 centimetriem mazāks.
3. Elpošanas vingrinājumus var veikt jebkurā vietā sporta zālē un mājās.
4. Lieliski palīdz diezgan īsā laikā padarīt kuņģi plakanu, un vingrinājuma ilgums ir tikai 15-20 minūtes dienā.

Vingrinājumu kārtība

Ir trīs noteikumi, kurus Grīgs Čailedrs iesaka ievērot un ievērot, lai pareizi un ātri zaudētu svaru:

1. Labāk to darīt no rīta, apmēram 15-20 minūtes pēc pamošanās, ja šādas iespējas nav vai nav laika, tad to varat izdarīt 2–3 stundas pēc ēšanas. Bet galvenais vienmēr vingrinājumus veikt tikai tukšā dūšā!
2. Vingrinājumi jāveic regulāri, jo biežāk jūs darāt, jo ātrāk tiks sasniegts vēlamais efekts, mēģiniet neizlaist treniņus.
Ēdiet tāpat kā pirms bodyflex, nekādā gadījumā neuzturiet stingras diētas, vingrinājumu veikšanai būs nepieciešams spēks un enerģija. No ikdienas uztura jūs varat izslēgt tādus ogļhidrātu avotus kā saldus un cieti saturošus ēdienus.

Kontrindikācijas

Pirms sākat ķermeņa elastību vēdera svara zaudēšanai, jums jāiepazīstas ar kontrindikācijām, tas ir ļoti svarīgi. Diemžēl jūs nevarat mācīties, ja jums ir:

1. Palielināts intrakraniālais spiediens.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, sirds mazspēja.
3. Visas mugurkaula problēmas.
4. Hroniskas slimības, īpaši saasināšanās brīdī.
5. Asiņošana.
6. Infekcijas slimības.
7. Grūtniecība.

Gatavošanās vingrinājumiem

Tātad, lai sāktu apmācību, jums tam nedaudz jāsagatavojas. Kā sagatavoties vingrošanai?

1. Pirmkārt, jums jāizlemj, kurā laikā jums būs ērti praktizēt, jo elpošanas vingrinājumi jāveic katru dienu. Kā jau minēts, labāk to darīt no rīta, vēlāk treniņu var pārcelt uz vakaru.
2. Jums būs jāmēra parametri pirms fiziskās slodzes, gurniem, jostasvietas un pēc tam katru dienu jāveic mērījumi, lai jūs varētu pārraudzīt ķermeņa izmaiņas.
3. Atrodiet vecās bikses vai izlaiduma kleitu, kuru nevarat valkāt sava izmēra dēļ, un sāciet tās izmēģināt katru dienu pēc treniņa.

Ja jūs visu izdarāt pareizi un izpildāt visus nepieciešamos nosacījumus, un pats galvenais, regulāri, tad pēc 5-7 sesijām jūs redzēsiet un sajutīsit ievērojamu ķermeņa apjoma samazināšanos. Turklāt vēdera ķermeņa locīšana pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, jūs kļūsiet daudz mierīgāks un koncentrētāks, un, ja rodas problēmas ar miegu, tad tās galu galā arī pāries. Svara zaudēšanas dēļ uzlabosies attīrīšanas process un kopumā gremošanas process.

Un, protams, tā kā šī tehnika ir saistīta ar elpošanas vingrinājumiem, jums jāiemācās pareizi elpot. Šeit ir sniegtas būtiskas instrukcijas, kas palīdzēs pareizi elpot:

1. Jums jāatslābina un lēnām jāizlaiž viss gaiss, kas atrodas plaušās, lūpas jāsaliek caurulītē.
2. Tad jums ātri un intensīvi jāieelpo, caur degunu jāuzsūc pēc iespējas vairāk gaisa.
3. Pēc tam arī ātri izelpojiet caur muti, sakot "cirksnis".
4. Jums jāievelk gaiss un jāattur elpa 10 sekundes.
5. Atkal atslābinieties un lēnām izelpojiet.

Bodyflex vēdera komplekss

Un tagad parunāsim atsevišķi par ķermeņa locīšanu vēderā. Katra sieviete sapņo par plakanu vēderu, taču daudziem tas kļūst par neizbēgamu uzdevumu. Bet ar mūsu vingrošanas palīdzību to var viegli sasniegt. Bodyflex vēderam jāveic trīs reizes dienā. Tagad mēs piedāvāsim jums vingrinājumu komplektu, kas ir ideāli piemērots tiem, kas pirmo reizi nolēmuši veikt ķermeņa fleksi un kuriem ir diezgan liels svars.

Šajā kompleksā ietilpst četri vingrinājumi:

1. Priekšgala poza.Jums jāguļ ar vēderu uz leju, rokām jābūt gar ķermeni, pirksti un zods balstās uz grīdas. Mēs elpojam - vispirms izelpojam un tad skaļi ieelpojam. Tad mēs izklājam kājas uz sāniem un mēģinām satvert tās aiz kājām vai potītēm. Tālāk mēs veicam trokšņainu izelpu, aizturam elpu un atliecam ceļus, pacelam galvu ar pleciem uz augšu. Cik vien iespējams atliecot muguras lejasdaļu, mēs skaitām līdz 8 un atpūšamies. Atkārtojiet 3 reizes.
2. Trijstūra poza.Nostājieties uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas plecu līmenī izkliedētas, skatoties uz priekšu. Mēs ieelpojam izelpas-ieelpas sistēmu, pēc tam nedaudz aizturam elpu un sākam, lēnām noliecoties pa kreisi. Mēs noliecam kājas un pagriežot galvu uz augšu. Noliecieties pēc iespējas vairāk un saskaitiet līdz 8, pēc tam atpūtieties.
3. Sēdošs saliekums.Sākuma stāvoklis sēžot uz grīdas ar iztaisnotām kājām, veicot elpošanas vingrinājumus. Izelpojot, mēs paceļam rokas un cenšamies sasniegt mūsu zeķes. Nelieciet ceļus un nenolaidiet galvu. Kad mēs pēc iespējas vairāk izliekam mugurkaulu, skaitām līdz 8 un pēc tam atslābināmies.
4. Sānu slīpums.Sākuma stāvoklis stāvot, kājas plecu platumā un veicot elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet, izelpojiet, aizturiet elpu un vienmērīgi pabīdiet labo roku gar labo kāju. Noliecieties pēc iespējas vairāk un saskaitiet līdz 8, pēc tam atpūtieties. Mēs to darām 3 reizes katrā pusē.

Laika gaitā šo vingrinājumu komplektu var papildināt ar sarežģītākiem elementiem. Sākumā jums var neizdoties, bet neuztraucieties katru reizi, regulāri vingrojot, tas kļūs arvien vieglāk. Un, protams, rezultāts noteikti jūs iepriecinās.

Bodyflex vēderam jau ir pieredzējuši daudzi cilvēki, kuri vēlas kaut ko mainīt sevī, kuri vēlas iepriecināt ne tikai sevi, bet arī apkārtējos. Šajā tehnikā nav nekā grūta, galvenais ir piespiest sevi sistematizēt savu dienu un veltīt kādu laiku vienkāršiem vingrinājumiem. Un pats galvenais, neaizmirstiet, ka, pareizi elpojot, jūs ne tikai zaudēsiet svara problēmas, bet arī uzlabosiet ķermeņa stāvokli kopumā.